فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان

6 نصائح أساسية لأسنان صحية في رمضان أثناء الصيام
(25)


كيف يؤثر الصيام على أسناني، وكيف أضمن نظافة أسناني خلال شهر رمضان؟

يمكن أن تظهر رائحة كريهة في الفم لأن الكيتونات - المواد الكيميائية التي تحول الدهون إلى طاقة – تكون أكثر انتشارًا في الجسم أثناء الصيام في شهر رمضان. تتفاعل هذه الكيتونات مع بكتيريا الفم وتكوّن رائحة، ويمكن أن يتفاقم الأمر بسبب جفاف الفم كنتيجة لجفاف الجسم، الأمر الذي يزيد من تعرض الأسنان للتسوس.
إذا لم تتوجه لزيارة طبيب الأسنان مؤخرًا، فمن الجيد حجز موعد معه في بداية شهر رمضان المبارك، والتحديد المسبق للأوقات التي ستتمكن خلالها من تنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان.
6 نصائح لتضمن نظافة أسنانك بشكل جيد خلال شهر رمضان

1. نظف أسنانك بانتظام: من المهم أن تنظف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا بالذات بعد الإفطار وبعد السحور لأنه يساعد على إزالة جزيئات الطعام والبكتيريا من الفم ويمنع تكوّن البلاك.
2. 
3. استخدم خيط الأسنان: يعد استخدام خيط الأسنان ضروريًا لإزالة بقايا الطعام والبلاك من بين الأسنان وبمحاذاة اللثة. يتوجب عليك استخدام خيط الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا لتحافظ على نظافة فمك.
4. 
5. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد: استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد إذ أنه يساعد على تقوية مينا الأسنان ويقلل من تعرض أسنانك للتسوس.
6. أكثر من شرب الماء: اشرب الماء عند إفطارك وأكثر من شربه في ساعات الإفطار لتقلل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.
7. أقلع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تصبغ الأسنان وتسوسها وتعرض اللثة للأمراض وزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم. إذا كنت مدخنًا، فاعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتقلع عن التدخين وتحسن صحة فمك. استفد من هذا الشهر الكريم لتقلع عن التدخين وتبني عادات جديدة لنمط حياة صحي.
8. 
9. تجنب الوجبات والمشروبات السكرية: يضر السكر بصحتك وأسنانك أيضًا، لذلك حاول أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، ونظّف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة لتخفف من خطر تسوس الأسنان وتهيج اللثة.

ستساعدك هذه الخطوات السهلة في الحفاظ على صحة فمك طوال شهر الصيام
منقول

كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان
مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي
(26)

كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان؟

يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للالتزام بتناول أدويتك واتباع نظام غذائي مناسب في شهر رمضان المبارك.
مع حلول شهر رمضان المبارك، لا بد من الانتباه لتناول الأدوية واتباع الحمية المناسبة. للصيدلاني دور أساسي في تقديم المشورة المخصّصة لكلّ مريض وذلك لضمان حصوله على معلومات متكاملة حول خيارات العلاج والتعديلات على مواعيد أخذ جرعات الدواء.


بيان إخلاء مسؤولية: الغرض من هذه المعلومات هو تقديم نصائح عملية حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك، ولا بد من مناقشة أي تعديلات هامة في أدوية المريض أو نمط حياته مع الطبيب وأخذ موافقته عليها.
يمكنك الاطلاع على نصائح مفصلة لمرضى السكري حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك هنا.
نصائح عامة للاستخدام الآمن للأدوية في شهر رمضان المبارك

• لا تحتاج الأدوية التي تؤخذ بجرعة يومية واحدة للتعديل.
• يمكن تغيير موعد الأدوية ذات الجرعة الواحدة من الصباح إلى المساء. عليك مناقشة هذه التعديلات مع الطبيب أو الصيدلاني، حيث يمكنهم تقييم أي مخاطر قد يسببها تغيير موعد الجرعة للمساء، وذلك نظرًا للتغييرات التي تطرأ على عادات النوم والطعام.
• بالنسبة للأدوية التي تؤخذ مرتين يوميًا، يمكنك أخذ الجرعة الصباحية قبل وجبة السحور والمسائية بعد تناول الإفطار.
• 
• أما بالنسبة للأدوية التي تؤخذ على ثلاث جرعات يومية أو أكثر، فيمكنك سؤال طبيبك عن إمكانية تغيير الدواء لنوع آخر مستمر المفعول، أو تعديل عدد الجرعات لجرعتين يوميًا. قد ينصحك الطبيب باستخدام أشكال دوائية أخرى كاللصقات الجلدية أو الدواء الموضعي.
• 
• هل أنا بحاجة لإجراء أي تعديل على أدويتي أو خطتي العلاجية؟ وما هي مخاطر الصيام المرتبطة بتاريخي المرضي؟
• هل يمكنني الاستمرار في ممارسة تماريني الرياضية المعتادة في شهر رمضان؟
• هل هنالك حالات تستلزم أن أفطر؟
• هل سأحتاج إلى حجز موعد للمتابعة مع طبيبي بعد انتهاء فترة الصيام؟
• مع من أتواصل في حالة الطوارئ؟

نصائح لصيام آمن للحامل والمرضع في رمضان والعيد
مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي
(27)




كيف أتعامل مع حلول شهر رمضان وعيد الفطر إذا كنت حاملاً أو مرضع؟
يعتبر شهر رمضان المبارك وعيد الفطر المبارك من المناسبات السعيدة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إذا كنت حاملاً أو مرضع فقد تكون لديك مخاوف بشأن الاستعداد لهذه المناسبات مع المحافظة على صحتك وعافية طفلك.
تقدم لك الدكتورة جرير بارلو، مديرة التمريض الأولى في قسم النساء والأطفال في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، بعض النصائح لتساعدك على التعامل مع هذه المناسبات الخاصة كل عام.

• الصيام في شهر رمضان
• الرضاعة الطبيعية في شهر رمضان
• الاحتفال بالعيد

استشيري طبيبك

قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن.
حافظي على رطوبة جسمك

يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف.
تأكدي من توازن تغذيتك

ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد.
استمعي إلى جسدك

انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك.
الراحة وتخفيف التوتر

تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط.

حافظي على إدرار الحليب

تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب.
الرضاعة المتكررة

أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية.
راقبي صحة طفلك

راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار.

حاولي تناول طعام صحي

يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
حافظي على رطوبة جسمك

استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية.
السر في الاعتدال

استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
الراحة والاسترخاء

قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك.



tips

استشيري طبيبك

قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن.
حافظي على رطوبة جسمك

يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف.
تأكدي من توازن تغذيتك

ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد.
استمعي إلى جسدك

انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك.
الراحة وتخفيف التوتر

تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط.

حافظي على إدرار الحليب

تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب.
الرضاعة المتكررة

أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية.
راقبي صحة طفلك

راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار.

حاولي تناول طعام صحي

يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
حافظي على رطوبة جسمك

استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية.
السر في الاعتدال

استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
الراحة والاسترخاء

قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك.

لابد أن تخططي بدقة وتستعدي لشهر رمضان واحتفالات العيد إذا كنت حاملًا أو مرضع. استشيري مقدم رعايتك الصحية وحافظي على رطوبة جسمك واتبعي نظام غذائي متوازن وانتبهي للإشارات التي يعطيها لك جسمك لتضمني أن تكون تجربتك صحية ورائعة في شهر رمضان. تذكري أن الأولوية لصحتك وصحة طفلك، ومن الضروري أن تتخذي القرارات التي تجعلهما أولويتك.

مرضى الكبد والصيام: إليك أبرز المعلومات المتعلقة بهما

Webteb - ويب طب
(28)




بعض الأطباء المختصين أفادوا بأن صيام الشهر الفضيل قد يُساعد بعض مرضى الكبد على تعزيز صحتهم وخاصة مرضى الكبد الدهني، والبعض الآخر قال أنه قد يُشكل الصيام على المرضى خطرًا على صحتهم، لنتعرف على أبرز التفاصيل المتعلقة بمرضى الكبد والصيام في ما يأتي:
مرضى الكبد والصيام: هل يُسمح للمرضى بالصيام؟

في أغلب حالات أمراض الكبد غير المُتقدمة وغير المُزمنة وغير المصحوبة بأمراض أخرى لن يُشكل صيام المريض حرجًا على المريض، بل بالعكس قد يُساعد في تعزيز الصحة وخاصةً في حالة:

• مرضى الكبد الدهني، وخاصةً إذا كان الصيام متبوع بنظام غذائي سليم ويُساعد على نزول الوزن وخسارته، والتقليل من مستويات الدهون في الجسم.
• المرضى الذين قاموا بعمل عملية زراعة للكبد ناجحة، طالما أن وضعهم الصحي مستقر.

أما الحالات التي يُمنع فيها الصيام فهي:

• حالات أمراض الكبد المزمنة، مثل: تليف الكبد أو فشل الكبد الحاد.
• المرضى الذين بحاجة إلى تناول عدة أدوية خلال أوقات متقاربة.
• مرضى الاستسقاء الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.
• مرضى الكبد الذين لديهم أمراض مثل: السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، ويُعانون أعراض متكررة، مثل: الغيبوبة الكبدية.

يجدر الذكر أنه يجب استشارة المُعالج قبل الصيام، فهو على دراية كافية بحالة المريض وقدرته على الصيام أم لا.


مرضى الكبد والصيام: نصائح تغذوية

يوجد قواعد غذائية يجب على مريض الكبد اتباعها، وتبعًا لحالته الصحية سواء في الأيام العادية أو في أيام الصيام لمن يستطيعه وهي:

• تقليل كمية البروتينات المُتناولة وبإشراف من أخصائي التغذية والطبيب، وذلك للوصول إلى الحد الذي ليس فيه زيادة أو نقصان، فلا تكون زيادتها سمًا للجسم، ولا يُسبب انخفاضها نقصًا في معدل الأحماض الأمينية المطلوبة للجسم.
• تعويض النقص في نسبة البروتين المتناولة يوميًا بزيادة كمية الكربوهيدرات.
• تناول المكملات الغذائية اللازمة بإشراف من الطبيب وكما تم وصفها.
• التركيز على تناول الفيتامينات من مصادرها المتنوعة من خضار وفواكه أو مكملات غذائية وخاصة فيتامينات مجموعة ب.
• تقليل تناول الملح، بنسبة أقل من 1500 ملليغرام يوميًا، وذلك للحفاظ على توازن السوائل في خلايا الجسم، وللوقاية من احتباس السوائل وتورم الكبد.
• 
• تجنب الأغذية المعلبة، واللحوم المصنعة، والمخللات، وكل ما هو محفوظ بالملح وصلصة الصويا.
• عدم إهمال تناول الأدوية وكما وصفها الطبيب المُعالج، وفي رمضان يكون من السهل على الطبيب تغير المواعيد بحسب أوقات الإفطار.
• تناول كمية معتدلة من الدهون غير المشبعة والمفيدة، مثل: زيت الزيتون، فتناول الكربوهيدرات والدهون بكميات سليمة يُساعد على منع انهيار البروتين في الكبد.
• تقليل كمية السوائل المُتناولة من مختلف مصادرها اليومية في حالة المعاناة من احتباس السوائل في الجسم.
• تجنب تناول الكحول.

مرضى الكبد والصيام: العادات الغذائية

في ما يأتي أبرز العادات الغذائية التي يجب أن يتبعها مريض الكبد الصائم:

• تعجيل الإفطار فور الأذان، وتأخير السحور إلى ما قبل الإمساك.
• تقسيم الوجبات المتناولة ما بين الإفطار والسحور إلى وجبات عديدة صغيرة الحجم بما يُقارب 4 وجبات.
• هضم الطعام جيدًا وببطء، وتجنب التخمة، ويقصد البتخمة عدم تناول الطعام لدرجة فوق الإشباع.
• الحرص على تناول كمية كافية من المياه والسوائل وبما يتناسب مع حالة المريض وبحيث تكون مقسمة على مراحل ما بين الإفطار والسحور، وبحيث تكون معتدلة الحرارة.
• محاولة تجنب مصادر الكافيين، مثل: القهوة والشاي.
• تجنب المقالي والأغذية الدسمة.
• محاولة استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.

أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان

أحمد حديب
(29)




أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان
يُعد الكبد أهم أعضاء جسم الإنسان حيث يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية الهامة في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وبحلول شهر رمضان يتساءل مرضى الكبد حول إمكانية صيامهم بشكلٍ آمن وصحي خلال شهر رمضان.
أولاً وقبل كل شيء لكي نتمكن من فهم إمكانية الصيام من عدمه يجب المعرفة بكيف يؤثر الصيام على الكبد ووظائفه،
تأثير الصيام على الكبد الطبيعي

عند تناول الطعام يزداد مستوى السكر بالدم فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين والذي يعمل على توزيع سكر الجلوكوز البسيط من الدم إلى خلايا الجسم مثل العضلات لإمداد الجسم بالطاقة، كما يتم تخزين السكر الزائد ويكون معقد والذي يُعرف بـ “الجليكوجين” في الكبد.
ومن ناحية أخرى، عند عدم تناول الطعام لعِدة ساعات يبدأ الجسم بالضعف حيث ينخفض مستوى السكر بالدم وبالمثل ينخفض الإنسولين.

وحينئذٍ يصبح الجسم بحاجة لطاقة لإتمام المهام فيبدأ البنكرياس يفرز هرمون الجلوكاجون والذي يعمل على تحويل السكر المعقد “الجليكوجين” إلى السكر البسيط لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والحفاظ على مستوى السكر بالدم.
وفي حالة عدم وجود مخزون جليكوجين في الكبد يبدأ الكبد بالتعاون مع الكلى لتحويل الأحماض الأمينية والدهون الزائدة إلى سكر الجلوكوز وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
الخلاصة، الصيام يعمل على خفض مستوى سكر الجلوكوز بالدم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بالكبد حيث يعمل على زيادة استهلاك الجليكوجين المخزن بالكبد وتحويله إلى سكر الجلوكوز.
هل يستطيع مريض الكبد الصيام؟

غالباً يستطيع مرضى الكبد الصيام بشكلٍ آمن إذا كانت الحالة الصحية مستقرة بل ويستحب في بعض الحالات للتعزيز من صحة الكبد، وبالتأكيد يرجع ذلك لرؤية الطبيب/ة المعالج.
متى يكون الصيام غير آمن لمرضى الكبد في رمضان؟

هناك بعض الحالات يمنع الطبيب/ة مرضى الكبد من الصيام حيث يكون الكبد غير قادر على أداء وظائفه بشكلٍ طبيعي وحتى لا يتم إجهاد الكبد وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالغيبوبة الكبدية، ومن هذه الحالات:

• التهابات الكبد الفيروسية الحادة.
• دوالي المريء.
• تليف الكبد المتقدم.
• مرضى زراعة الكبد، حيث يُمنع مرضى زراعة الكبد من الصيام في العام الأول من إجراء العملية ومن الممكن أن يسمح له الطبيب الصيام في العام الثاني من العملية.
• مرضى الكبد الذين يعانون من الأمراض المزمنة.

أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان

• زيارة الطبيب/ة المعالج لتحديد إمكانية الصيام أو عدمه، وبالمثل تعديل جرعات الأدوية بما يتناسب مع شهر رمضان.
• الالتزام بأخذ الأدوية بجرعتها في أوقاتها المحددة.
• تقسيم الوجبات لوجبات خفيفة على مدار ساعات الإفطار.
• كسر الصيام بالتمر والماء.
• ثم تناول الحساء الدافئ.
• عدم الإسراف في تناول الطعام.
• عند الإفطار تناول وجبة غذائية متكاملة ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، وبعض الدهون غير المشبعة.
• الحرص على تناول الخضروات والفواكه، وذلك لاحتواءها على الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية والسكر الطبيعي.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة، والمقليات.
• مضغ الطعام ببطء.
• الحد من الأطعمة المالحة والمخللات.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الابتعاد عن تناول السكريات البسيطة كـ الحلويات والمعجنات، وبالمثل الأطعمة والعصائر المصنعة والمعلبة.
• 
• شرب الماء والسوائل بكمية كافية خلال ساعات الإفطار.
• تأخير وجبة السحور، والحرص على تناول وجبة السحور تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة والزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة من عسل النحل، حيث يساعد ذلك على إمداد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام.
• ممارسة الرياضة بانتظام بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، لتحسين الهضم والدورة الدموية.
• تجنب السهر، والحرص على اخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، وننصحك بالنوم المبكر والاستيقاظ قبيل الفجر لتناول وجبة السحور.
• تجنب التدخين والكحول.

وفي الختام، في حالة الشعور بأي عرض غير طبيعي من الضروري التواصل مع الطبيب/ة المعالج.

صحتك النفسية في رمضان والعيد
مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي
(30)




كيف يمكنني تخفيف الشعور بالتوتر وتعزيز صحتي العقلية وعافيتي في شهر رمضان والعيد؟
يعتبر شهر رمضان شهرًا للتأمل الروحي والصيام وتفاني المسلمين في أداء العبادات في جميع أنحاء العالم. كما أنه وقت لتحقيق الانضباط الذاتي وتطويع النفس ونشر الروحانية. في حين أن للصيام العديد من الفوائد الروحية والجسدية، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يشكل تحدٍ للصحة العقلية والجسدية بسبب تغييرات الروتين والعادات الغذائية وأنماط النوم. يمكن أن تكون فترة احتفالات العيد بعد شهر رمضان مرهقةً أيضًا بسبب الالتزامات الاجتماعية وضغوط تلبية التوقعات الثقافية.
من المهم تخفيف التوتر بشكل فعال وإعطاء الأولوية للصحة العقلية خلال هذه الفترة. يتحدث هذا المقال الذي كتبه الدكتور أحمد الالمعي، استشاري الطب النفسي في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، عن تأثير شهر رمضان والعيد على الصحة العقلية ويقدم استراتيجيات عملية للحفاظ على الصحة النفسية كذلك.


فهم تأثير شهر رمضان على الصحة العقلية
تغيرات في أنماط النوم
يتطلب الصيام من الفجر إلى الغسق الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور والسهر لوقت متأخر من الليل لأداء صلاة التراويح. تشير الدراسات إلى أن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تؤدي إلى:

• سرعة الانفعال وتقلب المزاج
• انخفاض التركيز والوظائف الإدراكية
• ارتفاع مستويات التعب والإرهاق

التغيرات الغذائية وتأثيرها على المزاج

يمكن أن تؤثر التغيرات في العادات الغذائية أيضًا على الصحة العقلية:

• قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالصداع والتعب والانفعال
• يمكن أن يتسبب الجفاف في الشعور بالدوار وصعوبة التركيز والقلق
• يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية، وخاصة المغنيسيوم وفيتامين ب وأوميغا 3، لارتفاع مستويات التوتر

زيادة الالتزامات الدينية والاجتماعية

يزداد التركيز في شهر رمضان على أداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة الخيرية. في حين تعزز هذه الأنشطة من الأجواء الروحانية، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا للأشخاص الذين:

• يعانون من القلق الاجتماعي
• يديرون العمل أو المسؤوليات الأكاديمية
• يواجهون الشعور بالحزن أو الوحدة أو الصراعات الشخصية

التحديات العاطفية والتأمل الشخصي

يشجع شهر رمضان على قضاء لحظات التأمل الذاتي التي من الممكن أن تخرج المشاعر المكبوتة أحيانًا. قد يصاب الشخص بالحزن والقلق نتيجةً للشعور بالذنب أو الندم أو التفكير في المشكلات المستعصية.
أعطِ الأولوية لأخذ قسط كاف من النوم

للتغلب على آثار التغير في مواعيد النوم:

• حافظ على روتين نوم ثابت وحاول أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار تتراوح بين 20-30 دقيقة
• قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم لتحسن من جودة نومك
• هيئ بيئة نومك لتكون مريحة
• تجنب استهلاك الكافيين وتناول الوجبات الثقيلة قبل النوم

وجدت دراسة أجراها باهمام وآخرون (2013) انخفاض مستوى التعب وتحسن الحالة المزاجية لدى الأفراد الذين يأخذون قيلولة قصيرة خلال شهر رمضان مقارنةً بالأشخاص الذين لا ينامون في النهار.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

قد يؤدي الصيام أحيانًا إلى اتباع أنماط غذائية غير صحية، مثل تناول كميات زائدة من السكريات أو الأطعمة المصنعة أثناء الإفطار. لتحافظ على صحتك العقلية:

• تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتمد جسمك بطاقة مستدامة
• أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين لتمنع خسارة الكتلة العضلية وتحافظ على استقرار حالتك المزاجية
• أكثر من شرب السوائل حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التدهور المعرفي وزيادة التوتر

وجدت دراسة أجريت في الإمارات العربية المتحدة (2015) أن مستويات التوتر تقل لدى الأفراد الذين حافظوا على نظام غذائي متوازن في شهر رمضان مقارنةً بأولئك الذين تناولوا وجبات غذائية عالية الدهون والسكر.
الموازنة بين العمل والالتزامات الاجتماعية

قد يكون تحقيق التوازن بين الالتزامات المهنية والاجتماعية والدينية أمرًا صعبًا. من الاستراتيجيات التي قد تساعدك:

• تحديد أهداف واقعية وإعطاء الأولوية للمهام
• تفويض المسؤوليات إذا أمكن
• التواصل مع المديرين لتعديل عبء العمل أو مواعيد التسليم عند الضرورة

وجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2021 انخفاض مستويات التوتر وتحسن الصحة العقلية لدى الأفراد الذين وضعوا حدودًا للعمل خلال مواسم الاحتفالات.
ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء

الممارسات الروحية مثل الصلاة وتلاوة القرآن الكريم مهدئة بطبيعتها. تشمل تقنيات التأمل الإضافية:

• تمارين التنفس العميق لتخفيف هرمونات التوتر
• التأمل وذكر الله للشعور بالطمأنينة
• تدوين الامتنان والتأملات للحفاظ على النظرة الإيجابية

وجد بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد (2019) أن التأمل يقلل بشكل كبير من هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر ويعزز الصحة العاطفية.
البحث عن الدعم والتواصل المجتمعي

في حين يُنظر إلى شهر رمضان غالبًا على أنه تجربة جماعية، يعاني بعض الأفراد من الشعور بالوحدة أو مشاكل الصحة العقلية. ويمكن مواجهة هذا الشعور من خلال:

• المشاركة في أنشطة مجتمعية افتراضية أو شخصية
• الانضمام إلى مجموعات الدعم أو التحدث إلى صديق تثق به
• طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من ضغوط أو قلق شديد

وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية عام 2020، فإن الدعم الاجتماعي يخفف بشكل كبير من التوتر ويحسن من القدرة على مقاومة الشعور به.
التحكم في التوتر والصحة العقلية في العيد
تجنب الإرهاق بعد شهر رمضان

يمكن أن يكون الانتقال من الصيام إلى تناول الولائم أمرًا مرهقًا للجسم. ولتسهيل هذا الانتقال يمكنك:

• إعادة إدخال أنماط الأكل الطبيعية تدريجيًا لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
• الاستمرار في الحفاظ على بعض جوانب روتين شهر رمضان، مثل التأمل الروحي والاعتدال في استهلاك الطعام

ضبط التوقعات الاجتماعية

غالبًا ما يرتبط العيد مع ضغوط التجمعات العائلية وإهداء الهدايا وزيادة المسؤوليات المالية. ولتخفيف التوتر:

• حدد ميزانية لنفقات العيد لتجنب الضغوط المالية
• ارفض بلباقة المشاركات الاجتماعية المبالغ فيها والتي قد تسبب لك الإرهاق
• ركز على التواصل الهادف بدلاً من التوقعات المجتمعية

التعامل مع كآبة ما بعد شهر رمضان

يشعر بعض الأفراد بالحزن بعد مضي شهر رمضان بسبب الافتقاد المباشر للبناء الروحي. وللتغلب على ذلك:

• استمر في الشكر وأداء العبادات اليومية
• حدد أهدافًا روحية وشخصية جديدة لتحافظ على شعورك بوجود هدف تحققه
• شارك في الأعمال الخيرية التي تعزز من صحتك العقلية

وجدت دراسة أجرتها مجلة علم النفس الإيجابي (2018) أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة تتضمن صفة الإيثار يتميزون بمستوى اكتئاب منخفض ومستوى مرتفع للرضا عن الحياة.

شهر رمضان هو وقت للنمو الروحي والانضباط، ولكنه قد يشكل بعض التحديات لصحة الفرد العقلية بسبب تغييرات النوم والتغيرات الغذائية وزيادة المسؤوليات الاجتماعية. ويمكن تخفيف الشعور بالتوتر وتحسين الصحة العقلية في شهر رمضان وفترة العيد من خلال إعطاء الأولوية للعناية بالنفس والحفاظ على العادات الصحية والسعي إلى الدعم الاجتماعي.
إن ممارسة تمارين التأمل وتحديد أهداف واقعية والحفاظ على نظام غذائي متوازن هي استراتيجيات جوهرية تضمن سلاسة الانتقال من الصيام إلى الاحتفال بالعيد. يمكن للأفراد الاستفادة من المزايا الروحية والنفسية لشهر رمضان والعيد عن طريق الوعي الذاتي واتباع النهج الاستباقي للمحافظة على الصحة العقلية.
أهم النقاط المستفادة

• الحفاظ على عادات نوم صحية وأخذ قيلولة قصيرة
• اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لدعم استقرار الحالة المزاجية
• وضع حدود للالتزامات الاجتماعية والعملية
• ممارسة تقنيات التأمل والصلاة والاسترخاء
• طلب الدعم المجتمعي والمساعدة المهنية إذا لزم الأمر
• التهيئة التدريجية قبيل عيد الفطر لتجنب الإرهاق بعد شهر رمضان