السكري موروث في عائلتي.. هل يمكنني تجنبه؟

السكري موروث في عائلتي.. هل يمكنني تجنبه؟


مايو كلينك






قد تساعد خيارات نمط الحياة الصحية في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني، وحتى إذا كان في أسرتك شخص يعاني من الإصابة بداء السكري، فقد يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة في الوقاية من الإصابة بهذا الداء.

أما إذا كان قد تم بالفعل تشخيص إصابتك بداء السكري، فيمكنك الاستفادة من خيارات نمط الحياة الصحية للمساعدة في الوقاية من حدوث مضاعفات. وإذا كنت تعاني من مقدمات السكري، فيمكن لتغيير أنماط الحياة أن يعمل على إبطاء أو إيقاف تفاقم الحالة من مقدمات السكري إلى السكري.
- تناول الأطعمة الصحية
ينبغي اختيار الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالألياف، وركّز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

- مارس النشاط البدني
اجعل هدفك ممارسة النشاط البدني المتوسط لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك ممارسة المشي السريع يوميًا، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة السباحة. وإذا لم تكن لديك اللياقة البدنية لممارسة تدريب طويل، فوزّع أوقات تدريب تصل إلى 10 دقائق أو أكثر على مدار اليوم.

- افقد الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فيمكن لفقدان 7 بالمئة من وزن الجسم أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري. وللمحافظة على وزنك ضمن النطاق الصحي، ركز على التغييرات الدائمة في الأكل والعادات الرياضية. حفّز نفسك بتذكر فوائد فقدان الوزن، مثل التمتع بقلب أكثر صحة والمزيد من الطاقة وزيادة الاعتزاز بالنفس.

وفي بعض الأحيان، يكون الدواء خيارًا متاحًا أيضًا، فقد يقلل ميتفورمين (جلوكوفيج وجلوميتزا وغيرهما)، وهو دواء فموي للسكري، من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ولكن تظل خيارات نمط الحياة الصحية هي الأساس.