بلاش تنام من غير عشاء.. 5 وجبات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية

بلاش تنام من غير عشاء.. 5 وجبات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية



بسمة محمد

سمك مشوي


يواجه كثيرون حيرة يومية عند اختيار وجبة العشاء المناسبة، بين الرغبة في تناول طعام خفيف وصحي، وبين الحاجة إلى وجبة مشبعة تساعد على تجنب الجوع دون التسبب في زيادة الوزن. ولتحقيق هذا التوازن، يمكن الاعتماد على وجبات بسيطة تجمع بين القيمة الغذائية والسعرات المنخفضة، وفقًا لما نشره موقع EatingWell.

فيما يلي 5 أفكار لعشاء صحي وخفيف:

سلطة الحمص

يعد الحمص من المصادر الغنية بالبروتين والألياف، ما يجعله خيارًا مثاليًا للشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن تحضيره بسهولة بعد سلقه، بإضافة الطماطم المقطعة والريحان الطازج، مع القليل من الخل والتوابل حسب الرغبة، لتحصلي على وجبة متكاملة وخفيفة في الوقت نفسه.

سلطة الفاصوليا

وجبة مغذية وسهلة التحضير، تعتمد على الفاصوليا البيضاء المسلوقة مع الطماطم والسبانخ وقطع من جبن الموتزاريلا. يمكن تتبيلها بالخل وزيت الزيتون والتوابل، لتصبح خيارًا متوازنًا يجمع بين البروتين والخضروات.

لفائف الخس

تعد لفائف الخس بديلًا صحيًا للخبز، حيث يمكن استخدام أوراق الخس الطازجة كغلاف خفيف يحشى بالدجاج المشوي أو الفطر أو الخضروات. هذه الفكرة تساعد على تقليل السعرات مع الحفاظ على الطعم اللذيذ والشعور بالامتلاء.

السمك المشوي

يعتبر السمك المشوي من أفضل خيارات العشاء، لكونه غنيًا بالبروتين والعناصر الغذائية المهمة، مع احتوائه على سعرات حرارية منخفضة. يمكن تقديمه مع سلطة خضراء أو خضروات مشوية لوجبة متكاملة وخفيفة.

شرائح اللحم مع الفطر

يمكن اختيار شرائح اللحم قليلة الدهون كخيار مناسب للعشاء، خاصة عند طهيها بطريقة صحية مع الثوم وشرائح الفطر وقليل من الزبدة أو الزيت. تمنح هذه الوجبة إحساسًا بالشبع دون إفراط في السعرات، إذا تم التحكم في الكميات.

سلطة حمص

لفائف الخس