|
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك| كليفلاند كلينك أبوظبي (7) الآثار الناجمة عن قلة النوم وسبل الوقاية منها https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتنا اليومية ورفاهيتنا وقدرتنا العامة على العمل بشكل جيد طوال اليوم. خلال الشهر الكريم، يمكن أن يتعطل جدول نومنا الطبيعي بسبب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، والتي غالبًا ما تستمر حتى وقت متأخر من الليل. وهذا يمكن أن يغير عادات النوم والأكل لدينا ويؤدي إلى الأرق، كما قد يسبب انزعاجًا في ساعاتنا البيولوجية ويؤثر على صحتنا العامة بعدة أشكال. فيما يلي بعض أهم الآثار التي تترتب على قلة النوم: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
https://i.imgur.com/j9ylobh.png نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال شهر رمضان (8) إتخذ بعض الخيارات الصحيّة بعد الإفطار ولاحظ منافعها https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png خلال شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون البالغون والذين يتمتّعون بصحة جيدة بالصوم يوميّاً منذ شروق الشمس وحتى غروبها. وبحسب التقاليد، عند حلول المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ثم تتبعها وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور.وقد ثَبُت أنّ للصيام منافع عديدة على الصحة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية، ستتمكن من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول. ولكن من جهة أخرى، يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن. وغالباً ما يُعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظاً، ويُشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً. إشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إشرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور. وبما أنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق، من المهمّ شرب السوائل للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). كما ويمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاول مثلاً أن تضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، أو تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل. تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم. وتذكر أيضاً أنّ المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون. تزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف. كما وعليك تناول كمية كبيرة من الخضروات، لتحصل على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة. إستمتع بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين. وبشكل عام، عليك تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. واستمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء. إقتراحات للوجبات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png السحور
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
https://i.imgur.com/j9ylobh.png فوائد الصيام الصحية: طرق تحسين الصحة خلال شهر رمضان المبارك (9) يوفر شهر رمضان المُبارك فرصة لإعادة ضبط روتين الحياة اليومية. https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png مع اقتراب شهر رمضان المٌبارك، لا بد من التفكير بالطريقة التي يمكن فيها الاستعداد للشهر الفضيل. فالتغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم والعقل، لكن بالإمكان الحد من هذا التأثير عن طريق الاستعداد لهذا الشهر وتعديل روتين الحياة المُعتاد بشكل مسبق. التخطيط المسبق للوجبات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تُعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في شهر رمضان، وذلك بسبب تناول الوجبات في أوقاتٍ غير مُنتظمة والإفراط في الأكل والإكثار من تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالنشويات. ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، فهذا يساعد في التقليل من كمية الطعام الذي سيتم طهوه ويتيح الوقت الكافي لإعداد أطباق صحية واستخدام أساليب طهي أفضل. زيارة الطبيب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في حال وجود أي مشاكل صحية في الفترة التي تسبق شهر رمضان، يُنصح بزيارة الطبيب في أقرب وقت مُمكن لإجراء التشخيص المناسب ومعرفة إن كانت هذه المشكلة الصحية تؤثر على القدرة على الصيام خلال الشهر الفضيل أم لا. كما يمكن للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية مستمرة مناقشة الرعاية الطبية التي يتلقونها خلال شهر رمضان لمعرفة إن كان بمقدورهم الاستمرار في الصيام من وجهة نظر الطبيب. التقليل من استهلاك الطعام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يتم خلال شهر رمضان تناول وجبتين رئيسيتين، الإفطار بعد غروب الشمس والسحور قبل شروق الشمس. لذا فإن التقليل من كميات الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية قبل شهر رمضان يساعد في تحضير الجسم والعقل لمرحلة الصيام خلال الشهر الفضيل. الحد من التدخين واستهلاك الكافيين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يفيد التقليل من استهلاك القهوة أو الشاي قبل قُدوم شهر رمضان في تخفيف تأثير غياب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الفضيل. كما يُنصح المُدخّنين بالتقليل من كمية السجائر يومياً والاستفادة من هذه الفرصة للإقلاع عن هذه العادة بشكل نهائي. تغيير الروتين اليومي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تفيد محاولات الاستيقاظ وتناول الفطور بشكل أبكر قليلاً كل يوم في ضبط نمط النوم وروتين الحياة اليومي بشكل تدريجي قبل حلول الشهر الفضيل. كما يُمكن أخذ قيلولة بعد الظهر إذا كان الوقت يسمح بذلك. وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد تكون هناك صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، لكن ذلك لا يعني التخلي تماماً عنها أثناء الشهر الفضيل. فكل ما يتطلبه الأمر تعديل موعد الرياضة أو النشاط البدني وكذلك التقليل من شدة التمارين باستبدال التمارين المُكثّفة بتمارين متوسطة. ولتسهيل الاعتياد على هذا التغيير، من المهم وضع خطة مسبقة، فذلك يضمن توفر مستويات الطاقة والسوائل المناسبة لممارسة التمارين. أعد ضبط روتينك اليومي من أجل رمضان صحي وسعيد. يتواجد فريقنا في كليفلاند كلينك ابوظبي ليلاً ونهاراً لخدمتكم، حيث تم تمديد ساعات العمل في عياداتنا مساءً طيلة أيام شهر رمضان المبارك، لنستمر بتقديم الرعاية اللازمة التي تحتاجها وقت ما تشاء. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 3 طرق لتغذية الجسم والحفاظ على اللياقة أثناء الصوم https://i.imgur.com/Ra8voSB.pngكليفلاند كلينك أبوظبي (10) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png (10) خلال شهر رمضان الفضيل، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر ولغاية المغرب، ولذا فإنه من المهم بالنسبة لهم الحصول على التغذية المناسبة خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور استعداداً للصوم في اليوم التالي. كما أنه من المهم جداً أن يتبع الصائمون العادات الصحية لتجنب زيادة الوزن. نتناول في هذه المدونة بعض النصائج البسيطة المفيدة للحفاظ على اللياقة البدنية خلال الصوم. الحفاظ على نسبة الماء في الجسم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يشكل الماء نسبة 60% من جسم الإنسان، وهو عنصر مهم وحيوي بالنسبة لوظائفه مثل عمليات الأيض ونقل المواد الغذائية عبر الجسم وطرح الفضلات. تتفاوت نسبة الماء في الجسم، حيث يفقدها الجسم عن طريق التبول والتعرق ويستعيدها عن طريق الطعام والشراب. أثناء الصوم، من العادي أن يتعرض الصائمون بين فترة وأخرى للجفاف الذي قد يؤدي إلى خسارة في الوزن سرعان ما يتم تعويضها بمجرد العودة إلى النمط المعتاد في الأكل والشرب. اللجوء إلى الخيارات الصحية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يساهم الجوع في دفع الصائم إلى النهم في الأكل أو تناول الأطعمة السريعة غير المناسبة. ومعروف عن الأطعمة المعالجة غناها بالملح والسكر والدهون غير الصحية التي لا تدوم طويلاً وتفاقم الإحساس بالعطش.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تبلغ قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون ذروتها في أوقات محددة من اليوم، والطعام الذي يتم تناوله خارج هذه الأوقات لا يتم استهلاكه بطريقة فعالة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومن هنا، إن كان عليك الأكل خارج الأوقات المعتادة، فمن المهم أن تنتهج الحكمة في الاختيار. تحقيق التوازن بين الأكل والراحة والنشاط البدني يساعدك التخطيط لنشاطاتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وإعدادك للصوم في اليوم التالي.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تحدث خسارة الوزن عندما يستهلك الفرد الطاقة بكميات أكبر من الطاقة التي يحصل عليها. وقد أظهرت بعض الدراسات المتعلقة بزيادة الوزن أو خسارته خلال شهر رمضان أن كميات الطاقة المكتسبة تظل على نفس المستوى أو تزيد رغم انخفاض عدد الوجبات اليومية. احرص على اتباع هذه النصائح حفاظاً على صحتك خلال شهر رمضان قدر الإمكان. يتواجد فريقنا في كليفلاند كلينك أبوظبي ليلاً ونهاراً لخدمتكم، حيث تم تمديد ساعات العمل مساءً في عياداتنا طيلة أيام شهر رمضان، لنستمر بتقديم الرعاية التي تحتاجها وقت ما تشاء. |
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 5 نصائح لتعزيز مستويات الطاقة خلال شهر رمضان المبارك (11) استقبل الشهر الفضيل مع هذه المقترحات https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يحتل شهر رمضان مكانة خاصة في قلوب المسلمين، إذ يأتي الشهر الكريم حاملاً معه فضائل التفكّر والتعبّد والشكر والامتنان وتمتد فيه جسور المحبّة والتواصل مع الأهل والأصدقاء. في شهر رمضان المبارك، يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب خلال الفترة الممتدة بين شروق الشمس وغروبها. في حين أنه من المعروف أن للصيام المتقطع فوائد صحيّة كثيرة، إلّا أنه قد يستهلك طاقة كبيرة إذا تصاحبه فترات قصيرة من النوم ليلاً وتغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية اليومية التي يحاول الجسم الاعتياد عليها. فيما يلي خمس نصائح مفيدة لتعزيز طاقة الجسم خلال ساعات النهار. 1. اختيار وجبات سحور غنية ومغذية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تُساعد وجبة السحور المتوازنة على إعداد الجسم وتهيئته للصيام خلال النهار وتحسين كفاءة عملية الهضم لدى الصائم. تُفيد وجبة السحور الغنية بالكربوهيدرات المركبة والبروتينات والدهون الصحيّة والفواكه والخضراوات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام. من الممكن التمتع بوجبات غذائية صحيّة من خلال تجنّب الأطعمة والمأكولات المالحة أو المقليّة، واستبدالها بخبز الحبوب الكاملة والأرز الأسمر والبيض والأفوكادو والجبنة واللبنة والموز. هذا بالإضافة إلى أن وجبة السحور تمثل الفرصة الأخيرة المتاحة لشرب كمية كافية من الماء تضمن استمرار الصائم بممارسة نشاطه خلال النهار، لهذا من المهم ضبط المنبه وتفادي تفويت هذه الفرصة. 2. ممارسة الرياضة الخفيفة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يعاني الجسم في الأيام القليلة الأولى من الشهر تراجعاً في مستوى الطاقة أثناء محاولته التأقلم مع الصيام، وهذا ما يستدعي الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال اليوم. ويمكن أن تفيد ممارسة تمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة لبضع دقائق في تجديد النشاط واستعادة الحيوية. لمزيد من المعلومات حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، 3. تنظيم مواعيد النوم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png جرت العادة على أن تمتد أوقات الإفطار والصلاة والتعبّد المحفوفة بجمعات الأهل والأصدقاء حتى ساعات متأخرة من الليل. لكن من الأفضل أخذ قيلولة يوميّة إن أمكن، أو محاولة الخلود إلى النوم مبكراً قدر الإمكان لبضع مرات خلال الأسبوع بهدف الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل. 4. توفير البرودة اللازمة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في ظل التوقعات ببلوغ درجات الحرارة في بعض دول منطقة الشرق الأوسط ما يقارب 40 درجة مئوية خلال شهري مايو ويونيو من العام الجاري، من المهم تهيئة البيئة المحيطة بوسائل تبريد، مثل المراوح ومكيفات الهواء، إلى جانب الابتعاد عن الأجواء الحارة. كما أنه من المهم إظهار الدعم والاهتمام بالأشخاص المحيطين من خلال مراقبتهم لرصد أي أعراض تُشير إلى الإصابة بجفاف شديد، والحرص دوماً على طلب الرعاية الطبية في حال ملاحظة أعراض كارتفاع درجة الحرارة بما يزيد عن 38.8 درجة مئوية والارتباك والتنفس بوتيرة سريعة. 5. التواصل مع الآخرين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بالرغم من ضرورة الالتزام بقواعد التباعد الاجتماعي أثناء التجمعات واللقاءات العائلية، يُمكنك التمتع بالأجواء الرمضانية المفعمة بالإيمان والمشاعر الإيجابية التي تزيّنها جمعات الأهل والأصدقاء. فقد تبين دوماً أن للتفاعل الاجتماعي فوائد صحيّة، إذ تعتبر التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، كالتلاوة الجماعية للقرآن الكريم ولقاء الجيران وتحيتهم بعد الصلاة، عوامل تساهم في الحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة وتكوين روابط وعلاقات جديدة. احرص على اتباع هذه النصائح من أجل رمضان صحي وسعيد. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيفية إدارة الألم وعلاجه أثناء الصيام (12) كل ما تحتاج معرفته حول طرق ووسائل تخفيف الألم دون أدوية https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يقتضي الصيام في شهر رمضان المبارك الامتناع عن الأكل والشرب خلال الفترة الممتدة من الفجر وحتى غروب الشمس، ويتوجب خلال هذه الفترة تجنب أي أنشطة أو فعاليات أو ممارسات قد تبطل الصيام، ويشمل ذلك أخذ الأدوية. ومن المعروف أنه قد يُعفى بعض الأشخاص من الصيام خلال شهر رمضان نظراً لإصابتهم بأمراض معيّنة أو لسوء حالتهم الصحية فيستمرون بأخذ أدويتهم وفقاً للبرنامج العلاجي الموضوع لهم، في حين أن الأفراد الأصحاء الصائمين يمنعهم الصيام من أخذ الأدوية مثل المسكنات خلال ساعات النهار، حيث تعتبر أي أدوية يحتاج الصائم أخذها، ولاسيما الأقراص، مُفطرة. المصادر الشائعة للشعور بالألم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعتبر الشعور بالألم أحد الأسباب الشائعة التي تدفع لاستعمال الأدوية. وغالباً ما تحدث الإصابة بالألم بشكل مفاجئ دون سابق إنذار، حتى بالنسبة للأفراد الأصحاء، فيأتي الألم في عدة أشكال منها الصداع والألم العضلي. وعلى الرغم من أنه قد يكون من غير الممكن تجنب الإصابة بالصداع، إلا أنه يمكن لعوامل معينة في نمط الحياة المتّبع أن تعمل على تحفيز الإصابة به، ويمكن من خلال تحديد هذه المحفزات العمل على الحدّ من الحاجة لأخذ مسكنات الألم أو التخفيف من استعمالها. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png غالباً ما تُعزى الإصابة بالصداع، وخاصةً خلال شهر رمضان، إلى التعرّض للجفاف، ويمكن تلافي ذلك عن طريق استهلاك كميات كافية من السوائل بشكل عام، والماء بشكل خاص، خلال ساعات الإفطار التي تسبق الصيام. كما يمكن أن يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية إلى حدوث الإصابة بالصداع، لذا يُوصى بالحرص على انتقاء الخيارات الصحية من الأطعمة والمأكولات والابتعاد عن الأطباق الغذائية المقلية أو الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة المحلاة بالسكر على وجبات الإفطار والسحور. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ومن ناحية أخرى، يمكن أن تحدث الإصابة بألم عضلي أيضاً بشكل غير متوقع، والذي غالباً ما يكون ناجماً عن التعرض للإجهاد. لذلك، يجب إجراء تعديلات على طبيعة التمارين الرياضية التي تتم ممارستها خلال شهر رمضان لتكون خفيفة بما يكفل تجنب التعب والإرهاق مما يساعد على التقليل من فرص تعرض العضلات للشد والتمزق. قد يساعد التخفيف من التوتر أو تجنب العوامل التي تدفع للشعور بالتوتر في الحد من احتمالية التعرض للألم أو التخفيف من شدته. إدارة الألم وعلاجه بدون أدوية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png هنالك عدد من البدائل المتاحة لعلاج الألم دون استعمال الأدوية، وتميل هذه البدائل إلى إدارة الألم والتعامل معه إما من الناحية الجسدية أو النفسية. فمن الناحية الجسدية تُفيد ممارسة التمارين الرياضية، التي قد تكون بشكل تمارين اليوغا أو المشي الخفيف أو تمارين التمدد / التقوية، في تخفيف ألم العضلات، علاوةً على أنها تساعد على تقوية الجسم وصرف الذهن عن التفكير في مصدر الألم. أما فيما يتعلق بالجانب النفسي، فتساعد أساليب العلاج الإدراكي السلوكي والتأمل واليوغا إلى حدٍ ما في التغلب على الآلام المزمنة، وتُفيد تحديداً في حالات الإصابة بنوبات مفاجئة من الألم، أو حالات الإصابة بمستويات متفاوتة من الألم طوال اليوم. ومن خلال هذا النوع من الأساليب العلاجية، يتم تحديد عوامل تحفيز الألم والأسلوب العلاجي الأمثل للتعامل مع هذه المحفزات وبالتالي تعديل الاستجابة للألم. إدارة أدوية علاج الآلام المزمنة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، قد يكون من الضروري أخذ الأدوية المسكنة للألم خلال شهر رمضان. أمّا بالنسبة للمرضى المعفيين من الصيام، إذا كانت حالتهم تسمح بالصيام، فيتوجب التحدث مع الطبيب المعالج لمناقشة أي تغييرات محتملة يمكن إجراؤها على نظام العالج بالأدوية الموصوفة، حيث قد يكون من الممكن تعديل جرعة الأدوية أو عدد مرات أخذها أو مواعيد أخذها خلال شهر رمضان. الاستشارة الطبية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يتمثّل مفتاح علاج الآلام المزمنة خلال شهر رمضان في وضع خطط مسبقة. لذا يُوصى باستشارة الطبيب المعالج في أقرب فرصة للتعرف على الخيارات العلاجية المتاحة وتجنب أي تعديلات مفاجئة أو اضطرابات في البرنامج العلاجي المتّبع لإدارة الألم. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد استفتاء أهل العلم والاختصاص الشرعي في تحديد طرق أخرى تساعد في إكمال الصيام. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
| الساعة الآن 10:59 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة لموقع العودة الإسلامي